Cycle 1- Semaine 1

JOURS : 1-3-5


Tabata : 20 sec

Repos : 10 sec

Durée totale : 16 minutes

Push up Japonais

Le push up japonais est un excellent exercice pour modeler le haut du corps.

  1. Position de départ; jambes ouvertes en extension et les talons à plat.
  2. Les bras en extensions et la tête en bas (chien tête baissée – yoga).
  3. Descendre les coudes au sol pour que la tête passe près du sol pour prendre la position du cobra.
  4. Lever le fessier pour le retour à la position de départ.

Fente sauté alternée

  1. Position de départ; Les 2 pieds sont sur la même ligne.
  2. On fait un pas vers l’avant ( jambe gauche ). On plie la jambe derrière ( droite ) qui frôle le sol. La jambe avant est aussi en 90 degrés.
  3. On Fait un saut pour alterner de jambe.
  4. On recommence le cycle de l’autre coté.

Planche main à pied ( hand to toes)

  1. Position de départ; position de push up. Bassin droit, omoplate bien serré, épaule, coude et poignée en ligne droite.
  2. On ramène un genoux vers la poitrine ( gauche ) et ma main droite  vient toucher ma cheville gauche.
  3. Je ramène mon pied et ma main en position de départ.
  4. On change de coté et on recommence le cycle.

Demi burpees

  1. Position de départ; en petit bonhomme, le dos droit.
  2. Je dépose les 2 mains au sol, je balance le corps légèrement vers l’avant. J’envoie mes pieds vers l’arrière.
  3.  Je ramène les 2 pieds et je pousse avec mes 2 bars pour me retrouver en position du petit bonhomme.
  4. On recommence le cycle.