Cycle-2 Semaine 1

JOURS : 1-3-5


Actifs : 20 sec

Repos : 10 sec

Durée totale : 16 minutes

Squat Grenouille

  1.  Position de départ; position de petit bonhomme.  Les main en avant qui touche au sol dans une position de 45 degrés. Les genoux sont a l’intérieur.
  2. On utiles les quadriceps pour propulser le corps.
  3.  Le but est que lors de la poussé,le main sont alignés avec les coudes et les épaules. Pour bien sur que le mouvement est bien exécuté,les jambe vont être en extension pendant 1 secondes. Ensuite, on absorbe la chute avec les quadriceps.
  4.  On recommence le cycle.

Push up Dojo

  1. Position de départ; On prend appuis sur les avant bras en position de la planche abdominales. Le menton est égale au main. Les fesses sont serrées ainsi que les omoplates.
  2.  On lève les fesses vers le ciel. En même temps, on pousse les bras le plus loin possible ainsi que le êtes qui regarde entre les jambes.
  3.  On ramène le tout a la position de base.
  4.  On recommence le cycle.

Fente plus rotation du tronc

  1. Position de départ; Les 2 pieds sont sur la même ligne.
  2. On fait un pas vers l’avant. On plie la jambe derrière qui frôle le sol. On fait une rotation du même sens que la jambe qui est en avant.
  3.  On ramène le tronc en position neutre, on pousse avant la jambe avant pour revenir en position de départ.
  4. On recommence le cycle de l’autre coté.

Rameur Croisé abdo

  1.  Position de départ; le corps au sol sur le dos.
  2.  Simultanément on amène les jambes vers la poitrine et on redresse la poitrine vers le haut. On tourne du coté droit.
  3. On ramène les jambes et la poitrine à la position de départ.
  4.  On recommence le cycle du coté gauche.