Cycle 3 semaine 1

JOURS : 1-3-5


Actifs : 20 sec

Repos : 10 sec

Durée totale : 16 minutes

Push up Twist

  1. Position de départ; position de push up. Bassin bien droit, fesses serrées ainsi que les omoplates.
  2. Je ramène à la poitrine mon genoux droit ( ca peut être le gauche), je tourne la hanche ainsi que mon pied toune du coté gauche.
  3. Je descend jusqu’a ma jambe touche au sol et je pousse le haut du corps et je ramène ma jambe en position de départ.
  4. On recommence le cycle.

Abdo Kangourou 1 Jambe

  1. Position de départ: position de push up. Le bassin bien droit, fesses serrés, omoplate collé.
  2. J’enlève une jambe ( soit je ramène un genoux a la poitrine ou je la laisse en extension sans quelle ne touche le sol ).
  3. L’autre jambe, elle va et vient ( de la position de depart a celle prés de la poitrine ).
  4. On recommence le cycle.

Demi Burpees

1.Position de départ; on est en petit bonhomme, les fesses collés aux
mollet.
2.Je dépose mes mains au sol qui reste en extension avec les
homoplates serrées.
3.J’envoie mes jambes en arrière et en extension
4.Je ramène mes jambe et mes bras pour revenir en position de petit
bonhomme et ont recommence le cycle.

Rameur Arabesque

  1. Position de départ: On se tien sur une jambe. Fesse contracter pour maintenir la posture. On essaie de maintenir la jambe la plus droite possible aligné avec vôtre corps.
  2. On prend la charge dans nos mains pour exécuter le mouvement du rameur tronc incliné.
  3. On garde en tout temps la charge dans nos main. On descend la charge jusqu’a l’extension des bras.
  4. On recommence le cycle