Cycle 4 semaine 1

JOURS : 1-3-5


Actifs: 20 sec :

Repos: 10 sec

Total 16 mins

Chaise Au Mur

  1. Position de départ; le dos bien a plat au mur. Les jambes la largeur des hanches ou des épaules. Les 2 pieds a plat.
  2. On descend les fesses jusqu’a elle sont perpendiculaires aux genoux ( patella ).
  3. On maintient la position. Le dos bien a plat. Les 2 mains peuvent être le long du corps.

Push Up Dojo

  1. Position de départ; On prend appuis sur les avant bras en position de la planche abdominales. Le menton est égale au main. Les fesses sont serrées ainsi que les omoplates.
  2.  On lève les fesses vers le ciel. En même temps, on pousse les bras le plus loin possible ainsi que le êtes qui regarde entre les jambes.
  3.  On ramène le tout a la position de base.
  4.  On recommence le cycle.

Power Skating

  1. Position de départ; je me tient en équilibre sur ma jambe ( gauche ) et mon bras droit est vers l’avant et mon buste est légèrement incliné vers l’avant.
  2.  Je vais me propulser vers la droite et absorber le saut avec ma jambe droite. Mon bras suit le mouvement, donc mon bras gauche est vers l’avant.
  3. On recommence le cycle.

Demi Hand Stand Push Up

  1. Position de départ; les 2 mains au sol. Les omoplates serrés. Les jambes en extension et le corps doit être dans une position de 90 degrés.
  2. On plie les coude et on descend le plus bas que possible mais de préférence le tête touche le sol.
  3. On pousse les bras en extension tout en gardant la position du corps.
  4. On recommence le cycle.