Cycle 5 semaine 1

JOURS : 1-3-5


Actifs : 20 sec

Repos : 10 sec

Durée totale : 16 minutes

Scorpion Flip abdo

Le scorpion est un excellent exercice pour modeler le corps au complet.

  1. Position de départ; position push up. Bassin en position neutre. Épaule, coude et poignet en ligne droite.
  2. On lève la jambe le plus possible. Je ramène le talon a ma fesse.
  3. On dépose les orteils le plus près que possible près de la main.
  4. On ramène le tout dans la même courbe à la position de départ.

Squat Grenouille

  1. Position de départ; en position de petit bonhomme, les jambe ouvertes et sur la pointe des pieds.
  2. Je laisse déposer mes mais au sol. Les genoux sont dans le même alignement que mes bras. On prend le soin de garder les omoplates collées en tout temps.
  3. Je pousse mes jambes en extensions et je garde mes jambes en extension durant le petit saut.
  4. On absorbe le tout avec les jambes. On recommence le cycle.

Salut de la reine

  1. Position de départ; jambe la largeur des hanches. Dos droit, omoplates collées.
  2. J’envoie une jambe en arrière, presque qu’en quatre vingt dix degrés. Mon genoux avant reste dans l’axe du pied avant.
  3. Je m’incline en descendant sur ma jambe arrière et par le fait même mes bras longes le long du corps.
  4. Quand je déploie ma jambe, je fait un léger saut de l’autre coté. On recommence le cycle.

Push Up 1 jambe en l'air

  1. Position de base; bassin droit, épaule, coude et main en ligne droite.
  2. On lève la jambe le plus haut possible ou au minium six pouce du sol.
  3. On descend le plus bas possible et on remonte tout en gardant la jambe en l’air.
  4. On recommence le cycle.