cycle 6 semaine 1

JOURS : 1-3-5


Actif : 20 sec

Repos : 10 sec

Durée totale : 16 minutes

Burpees 1 Jambe

  1. Position de départ; debout, on enlève une jambe.
  2. On squat, le plus bas possible. On dépose les mains. On passe en position push up.
  3. Je ramène la jambe au sol et le pousse avec mes bras pour me redresser. Je fait un saut.
  4. On recommence le cycle.

Skater

  1. Position de départ; position push up, omoplates collées, épaules, coudes et mains en ligne droite.
  2. Je lève la main gauche et je tourne ma cheville de la jambe droite. La jambe droite est presque en 90 degrés et ma jambe droite est en extension et ma main gauche touche a mon genou droit.
  3.  Je reviens en ma position de départ pour partir de l’autre côté. Je lève la main droite et je tourne ma cheville de la jambe gauche. La jambe gauche est presque en 90 Degrés et ma jambe gauche est en extension et ma main droite touche a mon genou gauche.
  4. On recommence le cycle

Push up Japonais

  1. Position de départ; jambes ouvertes en extension et les talons à plat.
  2. Les bras en extensions et la tête en bas (chien tête baissée – yoga).
  3. Descendre les coudes au sol pour que la tête passe près du sol pour prendre la position du cobra.
  4. Lever le fessier pour le retour à la position de départ.

Squat 1 jambe

  1. Position de départ; debout, on enlève une jambe.
  2. On sort les fesses, on garde le dos droit. On contracte les abdos.
  3. On se redresse jusqu’à la hanche sont en extension.
  4. On recommence le cycle.