Fit Test

À QUOI SERT LE FIT TEST ?
Jonathan Fulham : « Il permet de comparer son évolution personnel entre chacun des cycles d’entrainement. »
POURQUOI C’EST IMPORTANT DE VOIR SON ÉVOLUTION ?
Jonathan Fulham : « En prenant conscience que les efforts mit à l’entrainement porte fruit, l’athlète découvre les avantages de poursuivre son engagement personnel à atteindre le style de vie qu’il désire. »

Fin de cycle


Nombre d'exercices : 4

Répétions par exercices : 25
Durée totale : 20 minutes

Jack Squat

  1. Position de départ; Les jambes la largeur des hanches, tronc bien droit.
  2. Je vais faire un saut qui ouvre les jambe et les mains vont vers le haut.
  3. Quand les jambes touches le sol, je descend toute suite en squat et mes mains tap en haut de ma tête. Je propulse mes jambes pour revenir en position de départ et je redescend ma bras en même temps.
  4. On recommence le cycle.

Push up en L

  1. Position de départ; position push up, omoplate collé, jambe en extensions. Bassin droit et fesses serrées. Main gauche sur le coté (les doigts pointent du sens contraire du corps, voir vidéo).  Et l’autre en position normale.
  2. On descend complètement en bas, poitrine au sol et on remonte en position de départ.
  3. On garde le corps droit lors de la transition, les mains changent de position. Donc, main gauche en position normale et la main droite sur le coté (les doigts pointent du sens contraire du corps, voir vidéo).
  4. On recommence le cycle.

Fentes latérales

Fentes latérales

  1. Position de départ; les jambes sont écartées. Le tronc et buste est droit.
  2. On transfert le corps vers la droite en prenant le soin d’envoyer les fesses vers l’arrière. On s’assure que le genou ne dépasse pas le pied (soit les orteils ou la base du pied). Et que les fesses soient en dessous ou perpendiculaire à la patella (genoux ou rotule). L’autre jambe est en pleine extension en tout temps.
  3. On pousse avec le quadriceps pour se relever, tout en gardant le dos et le buste droit et on repart vers la gauche.
  4. On recommence le cycle.

Demi burpees + rameur tronc incliné

  1. Position de départ; position push up, omoplates collées, jambe en extension. Bassin droit et fesses serrées. Les mains sont sur les charges (Kettlebell ou poids libres).
  2. On ramène les jambes, on garde les jambes fléchies, le dos droit.
  3. En tirant la charge vers le haut, on garde les coudes collés. Au milieu de l’exécution de l’exercice, on colle les omoplates. On dépose la charge et on ramène les pieds en arrière (le corps en position en push up).
  4. On recommence le cycle.